Rehabilitációs Pilates

A pilates módszer egyénre szabottan variálja a gyakorlatok intenzitását a teherkar változtatásával (a végtagok segítségével), illetve az ellenállás növelésével (pilates eszközök segítségével.) Mindezt a helyes légzéstechnikával és a szellemi-testi koncentrációval összekapcsolva kapjuk meg a pilates lényegét.

Feltalálója – Joe Pilates – abban hitt, hogy megfelelő koncentrációval pontos, precíz mozdulatokra vagyunk képesek, a tudatos légzés technikával és folyamatos mozgásdinamikával a rossz mozgásmintákat meg tudjuk változtatni, és így a hétköznapi funkcionális mozgások helyes kivitelezése is könnyebben megy.

A pilates alapelvei:

1. Légzés: A légzés ciklusaira való koncentrálás az egyik lényeges eleme, ami az egyik legbonyolultabb feladat a kezdők számára, mivel a légzést a gyakorlatokkal össze kell hangolni.
2. Koncentráció: Minden mozdulatnál fontos a koncentráció, hogy a helyes testtartásra és az izmok tudatos működtetésére figyelni tudjunk.
3. Kontrol: kulcsfontosságú a mozdulatok kontrolálása minden gyakorlatnál.
4. Központ-aktiválás: A pilatesben a pelvico-lumbális (medence-ágyéki gerinc) központ mindennek az alapja, így ezek a gyakorlatok a törzsstabilizációt erősítik.
5. Precizitás: A precíz gyakorlat kivitelezés a pilates módszer hosszú távú célja. A technikák alapos begyakorlása szükséges a precíz kivitelezéshez, amely eredményeképp fejlődik a testtudatunk.
6. Folytonosság: A gyakorlatokat egyenletesen, folytonos mozgássorozatokban végezzük.
7. Tudatos izoláció: A pilates gyakorlatok alapos elsajátítása lehetővé teszi, hogy magunk is felismerjük a helytelen mozgásmintákat, elkülönítsük, lokalizáljuk és kijavítsuk azokat, azáltal, hogy fejlődik a testtudatunk.
8. Rutin/gyakorlás: Minél többet gyakoroljuk a mozdulatokat, annál hatékonyabban és ügyesebben végezzük azokat.

A rehabilitációs pilates elve szerint a sérülések, panaszok a testben lévő izomegyensúly felbomlása miatt, a megszokott, berögzült mozgásminták következtében alakulnak ki. Ha valamelyik testtájunk nem működik megfelelően – gyenge vagy fájdalmas – akkor valahol a testben máshol túl kompenzáció, illetve túlterhelés alakul ki, egy bizonyos funkcionális mozgás elvégzése érdekében. Ezért nagyon fontos, hogy kijavítsuk a rossz tartást, problémát és újra tanítsuk a testnek, izomnak a helyes mozgásmintát így megelőzve a panasz kiújulását a rehabilitációs pilates gyakorlatainak segítségével.

Milyen problémák esetén javasolt a rehabilitációs pilates alkalmazása?

• Izomegyensúlytalanságból fakadó problémák
• Nyaki és hát gerinc problémák
• Derék problémák
• Medence problémák
• Mozgástartomány beszűkülések
• Csökkent mobilitás
• Szülés utáni hasizom gyengülés
• Motoros kontrol problémák
• Sportsérülések megelőzése
• Sportspecifikus mozgásokból fakadó izomegyensúlytalanságok, túlterhelések

Kényelmes sportruházatot.